Joggen wie ein Profi: Wie optimiere ich mein Lauftraining?

Der diesjährige Laufkongress des Württembergischen Leichtathletik-Verbandes findet am 26. März 2023 in Stuttgart statt. Auch der ehemalige deutsche Zehnkämpfer Frank Busemann wird dazu in der Landeshauptstadt zu Gast sein. Doch wie kann man sein Lauftraining optimieren, um den Laufkongress zu meistern?

Achter Laufkongress

Am 26. März 2023 findet wieder der Laufkongress des Württembergischen Leichtathletik-Verbandes (WLV) statt. Der Laufkongress wird in diesem Jahr wieder hybrid ausgetragen. Durch die digitale Variante werden damit Weiterbildungsmöglichkeiten für Personen über die Region hinaus angeboten. Nach einem Impulsvortrag des ehemaligen Leichtathleten Frank Busemann können die Läufer an verschiedenen Workshops teilnehmen. Wer Interesse an dem Laufkongress hat, kann sich auf der Homepage des WLV anmelden.

Das erwartet die Teilnehmer

Insgesamt acht Workshops sind für die Teilnehmer geplant. Darunter Kraft- und Ausdauertraining, Laufen im Tandem mit blinden Läufern, die Laufanalyse, das Mentaltraining und Rückenübungen. Aus den verschiedenen Themen kann dann ein persönliches Tagesprogramm zusammengestellt werden. Dabei werden verschiedenen Impulse für das eigene Lauftraining gesetzt. Beim Mentaltraining wird beispielsweise besprochen, was Gedanken beim Sport bewirken können. Für die digitalen Teilnehmer wird jeweils vormittags und nachmittags ein Workshop übertragen.

Frank Busemann gibt den Startschuss

Frank Busemann ist in der Leichtathletik-Szene als erfolgreicher Zehnkämpfer bekannt. Bei den Olympischen Spielen in Atlanta 1996 hat er die Silbermedaille gewonnen. Seit 2003 begleitet er in der ARD sportliche Großereignisse als Experte und ist als Motivationsredner bei Veranstaltungen aller Art unterwegs. Beim WLV-Laufkongress wird er den Startschuss des Tages geben und die Teilnehmer in den Kongresstag innerhalb eines einstündigen Impulsvortrags einstimmen.

Lauftraining optimieren

„Beim Training ist es wichtig, ein Ziel vor Augen zu haben, denn ohne Ziel trainiert man so vor sich hin, aber irgendwann möchte man ja auch etwas erreichen“, sagt Lena Stäbler, Sportökonomie-Studentin beim WLV. Wenn man auf ein bestimmtes Ziel hin trainiere, dann komme die Motivation und der Ehrgeiz ganz von alleine. Beim Yoga- und HIT-Workshop wird außerdem besprochen, wie man die Atmung während des Laufens verbessern kann. Dabei werden Übungen wie zum Beispiel „der herabschauende Hund“ durchgeführt. Ein regelmäßiges Yoga-Training könne sich positiv auf die Flexibilität und die Atmung auswirken.

Spielt auch die Ernährung eine Rolle?

„Man sollte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten“, heißt es von Stäbler. Dabei seien besonders frische und regionale Lebensmittel empfehlenswert. Selbst Kochen und viel Gemüse essen sei ebenfalls ein entscheidender Faktor. „Ich versuche auch mit wenig Fleisch zu kochen, sondern Fleischersatzprodukte zu verwenden“, ergänzt die Sportökonomie-Studentin.

Podiumsdiskussion zum Stuttgart-Lauf

Nach der Mittagspause wird außerdem noch eine Podiumsdiskussion stattfinden, bei der sich thematisch alles um den 30. Stuttgart-Lauf dreht. Dabei wird mit verschiedenen Gästen die Entstehung und die Highlights der bisherigen Jahre des Stuttgart-Laufs besprochen. „Der Laufkongress ist als Vorbereitung für den Stuttgart-Lauf sehr zu empfehlen“, sagt Stäbler.

VIDEO: Stuttgarter laufen 24 Stunden für Kinderrechte (2016)

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Foto: WLV